Seja multitasking: leia e-mails e veja as prioridades do dia enquanto faz exercícios que não exigem tanta concentração (Foto: Think Stock)

Se cuidar do corpo está sempre entre suas prioridades, mas você não consegue entender como as musas fitness encontram tanto tempo para se dedicar na academia, não se preocupe, você não está sozinha!  É verdade É verdade que nem todo dia é possível dispor de uma ou duas horas para se exercitar, mas o importante é se manter em movimento. O site Refinery29 reuniu cinco atividades que é possível encaixar no seu dia a dia, mesmo nos dias mais loucos, que vão te ajudar a entrar em forma.

1. CAMINHE ATÉ UM LUGAR QUE VOCÊ NÃO COSTUMA IR

Esse exercício é considerado uma porta de entrada para todo mundo que quer deixar o sedentarismo. Embora nas grandes cidades não seja possível muitas vezes fazer todo o trajeto de casa para o trabalho a pé, desça algumas estações antes do metrô e percorra o resto do trajeto a pé (se você vai de carro, experimente deixá-lo em casa dois ou três dias por semana). Mas se ir ao trabalho de transporte público não é uma opção, adivinhe… Você pode encontrar outros percursos para fazer a pé! Faça uma pequena lista dos lugares aonde precisa ir durante a semana: você vai ver que em alguns casos pode ir perfeitamente andando.

2. ACORDE 20 MINUTOS MAIS CEDO

Você deve estar pensando: se pudesse acordar mais cedo, eu iria a uma academia! Mas aí você precisaria de no mínimo 1 hora e teria outro problema: deficiência de sono. A maioria dos preparadores físicos recomenda o mínimo de 150 minutos de atividades física moderada (uma caminha, por exemplo) por semana. Isto é, 20 minutos ao dia não vão causar um grande dano à sua disposição e humor, mas podem fazer alguma diferença para o seu preparo físico. Então, que tal parar de usar a função soneca do despertador e se dar 20 minutos no começo do dia?

Adote as escadas: faça um desafio de um dia sem elevador e depois vá aumentando o grau de dificuldade (Foto: Think Stock)3. TRANFORME UMA ATIVIDADE SEDENTÁRIA EM MOVIMENTADA

Lembre-se: não é porque é exercício físico que tem de ser chato. Pense em maneiras de se movimentar no dia a dia: jogue ping pong com os amigos, saia para dançar, vá para casa caminhando com seu novo paquera porque você quer ficar mais tempo com ele –tudo isso conta! Aproveite dias bonitos e convide sua melhor amiga para um passeio a pé pelo bairro enquanto conversam. Você vai perceber que encontros também são ótimas oportunidades de incluir movimento na sua rotina!

4. TRABALHE E SE EXERCITE AO MESMO TEMPO

Se você já está matriculada numa academia, não desperdice seu dinheiro! Todos sabem a agonia que dá ver aquelas mensalidades serem debitadas todos os meses do cartão sem ter botado os pés na sala de ginástica. Ok, evite a culpa e aproveite para desestressar um pouco resolvendo algumas coisas enquanto faz uma caminhada na esteira, pedala na bicicleta ergométrica ou sobe escadas. Alguns exercícios exigem suas mãos e mais atenção, mas enquanto você faz alguns aeróbicos, dá para checar e-mails, organizar sua lista de pendências ou até desejar “Feliz aniversário” aos amigos no Facebook. Tirando algumas dessas tarefas da frente já vão fazer você ganhar alguns minutos no trabalho.

Sim, você já ouviu essa dica antes. Mas é tão simples: escadas estão por toda parte e utilizá-las é tão simples e um dos melhores exercícios disponíveis. É de graça! Pense nos lugares em que precisa ir todos os dias e que têm escadas e você nunca nem pensou nelas antes de entrar rapidamente num elevador. Como um experimento, desafie a si mesma para um dia sem elevador e veja como seu corpo se sentirá no final. No início, talvez você sinta algumas dores e cansaço nas pernas. Mas então aumente o desafio para um mês e veja a diferença!

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